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每天一萬步,是否真的能讓你健康 看看英國BBC紀錄片怎么說
時間:2019-03-13 15:48   來源:今日頭條   責任編輯:莫小煙

北京pk10賽車官網核心提示:原標題:每天一萬步,是否真的能讓你健康 看看英國BBC紀錄片怎么說 談到養生談到減肥,在運動排行榜的世界里,很多人都有個共識,那就是沒事走兩步,每天起碼也得走上一萬步。 但至于每天一萬步這么久了為什么還沒瘦,BBC紀錄片《健身的真相》為我們提供了答案。 ▼ 一


  原標題:每天一萬步,是否真的能讓你健康 看看英國BBC紀錄片怎么說

  談到養生談到減肥,在“運動排行榜”的世界里,很多人都有個共識,那就是沒事走兩步,每天起碼也得走上一萬步。

  但至于“每天一萬步”這么久了為什么還沒瘦,BBC紀錄片《健身的真相》為我們提供了答案。

每天走一萬步,真能健康長壽嗎?英國權威媒體揭開真相!
 

  ▼

  一萬步從哪來?

  為啥不是更多?

  在很多人眼中,每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶,那你有沒有考慮過,為什么是一萬步而不是更多或更少,偏偏“10000”?

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  這個數字從哪來?

  結果發現,這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。

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  1964日本東京奧運會

北京pk10赛车官网   大概在1964年東京奧運會的籌備階段,出現了一家研發計步器的公司,只要戴上這塊表,你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

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  有個研發計步器的公司

北京pk10赛车官网   而在島國這個神奇的國度,據說“一萬”是個非常吉利的數字,有點像咱們的666的感覺,然后這一數字引發了人們的強烈共鳴,每個人都想擁有這樣一塊表。so,可以這么說,一萬步只是一場聰明地營銷。

  搞清楚這個,可能有人會說了,就算它的來源有問題,萬一真的有用呢?嗯,這個問題比你想的要復雜。

  每天一萬步

  不如活躍十分鐘

  為了證明每天一萬步的效果,一如既往,BBC依舊是以實驗服人。

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  “小白鼠”分成兩組

  首先,他們找來一幫子志愿者,然后把他們分成兩組進行實驗,其中一組進行一萬步,另外一組,做一種叫做Acitve ten(活躍十分鐘) 的耗時更短的運動。也就是進行3次為期10分鐘的快走。

  第一組:每天走一萬步

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  第二組:3個10分鐘快走

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  針對這兩組志愿者的運動計劃,想必大家都已經在腦袋里形成一些初步的感受 :聽起來后面的活躍十分鐘很宜人對不對??

  事實也是這樣的。讓我們看看一萬步的的表現,這位藍衣服小白鼠都說了些什么?

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  我正在想辦法湊步數

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  要在忙碌的一天里塞進5英里的步行真是個精細活

  讓我們再來看看另一邊,進行活躍十分鐘的“小白鼠”。

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  他們的目標是要提高步速

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  提高心肺功能

  最后,實驗做都做了,結果呢?哪種運動效果更好?

  首先,從完成度來講,“一萬步”這一組,有兩位完成了一萬步任務,其中一人沒有完成,并表示“太難了”“沒時間”。

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  只有兩位完成了

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  表示太難了

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  表示沒時間

  另一邊,Active Ten組全部完成了,也就是一天內分3次快走總計30分鐘。而實際他們的運動強度還比另一組高出30%。節省短且運動效果好。

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  但是不管怎么說,運動也比不運動好吧?

  這倒是真的。不過如果再結合一下國人的飲食、人均攝入量,當年一萬步就能保持體型的標準,放在今天可以說根本沒啥意義。

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  一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。

  這“10000”的數字感覺上很多,但其中也包括你起身倒個水,打電話時溜達幾步……如果你再買個漢堡吃吃啥的,結果——你懂的。

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  ▶ 促進健康有的有氧運動應該達到一定的強度

  或許一萬步的理論非常流行,但我們也不能用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰。

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  學界建議:每周進行150分鐘左右的中等強度運動,才是一般人應該有得運動量。

  換句話說,Active Ten,一天內分3次快走總計30分鐘,周一到周五每天都要練一次。

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  其實還是挺容易完成的。

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